چالش‌های کمرشکن: پشت صحنه تمرینات ژیمناستیک
ژیمناستیک یکی از ورزش‌های قدیمی و پایه است که شامل تمرینات مختلفی می‌شود. برای پیدا کردن مهارت در این ورزش بایستی حرکات و تمرینات مداومی را انجام داد. اگر قصد شروع این ورزش را دارید، این مطلب می‌تواند به شما کمک کند.
ژیمناستیک چیست؟
ژیمناستیک ورزشی است که حرکات مختلف آن افراد را جذب می‌کند. افراد ژیمناستیک کار تمریناتی انجام داده و به مرور و با تکرار آن‌ها در این زمینه مهارت کسب می‌کنند. بهترین سن شروع این ورزش از ۴ سالگی به بعد است. اما به طور کلی در هر سنی می‌توان این ورزش را شروع کرد. مهم علاقه‌ای است که به آن دارید که باعث لذت بردن از آن می‌شود.
ژیمناستیک ورزشی شگفت‌انگیز و چالش برانگیز است که تمرینات آن با هنر ترکیب شده‌اند. با انجام انواع‌حرکات فرد بدنی انعطاف‌پذیری، قدرتمند و تناسب اندام خوبی به دست می‌آورد. ضمن آنکه عضلات تقویت شده و بین حرکات تعادل ایجاد شده که در نهایت به بهبود کنترل بدن کمک می‌کند. (باشگاه ژیمناستیک کودکان در غرب تهران)
مهارت‌های اولیه لازم برای ژیمناستیک
ژیمناستیک یک ورزش پیچیده و تخصصی است. برای موفق شدن در این ورزش نیازی به مهارت اولیه نیست. با انجام حرکات به صورت مداوم و زیر نظر مربی فرد مهارت کافی را کسب می‌کند. مهارت‌های لازم برای این ورزش به شرح زیر هستند.
قدرت و انعطاف: تقویت عضلات مخصوصاً عضلات اصلی و بزرگ در این ورزش اهمیت زیادی دارد. با عضلات قوی بهتر می‌توانید حرکات را انجام دهید. انعطاف‌پذیر بودن بدن نیز به انجام راحت و نرم حرکات کمک می‌کند. در نتیجه احتمال آسیب دیدن مفاصل و عضلات را خیلی کاهش می‌دهد. تمرینات تعادلی و کششی برای انعطاف بدن مناسب هستند.
تعادل: به دلیل آنکه بسیاری از حرکات این ورزش به تعادل نیاز دارند به همین دلیل داشتن تعادل اهمیت زیادی دارد. تمریناتی چون اجرای حرکات زمینی، ایستادن روی دست‌ها و تعادل روی تجهیزات خاص تعادل شما را تقویت می‌کند.
هماهنگی عصب عضله: خیلی از حرکات در ژیمناستیک به ترتیب انجام می‌شوند. باید تعداد زیادی حرکت را به ترتیب، هماهنگ و درست انجام دهید. به تدریج و با تمرین می‌توانید در این زمینه مهارت کافی را کسب کنید.
صبر و پشتکار: این ورزش تقریباً سخت تست و نیاز به صبر و پشتکار زیادی دارد. برای آنکه در این زمینه موفق شوید باید تمرینات را به طور مداوم انجام دهید. صبور باشید و زمان کافی را به این ورزش اختصاص دهید.
پیشنهاد می کنیم به مطالعه مقاله “باشگاه ژیمناستیک کودکان در مرزداران” بپردازید.
حرکات مختلف ژیمناستیک
حرکات مختلفی در ژیمناستیک انجام می‌شوند که برخی از آن‌ها به شرح زیر هستند.
بالانس پل برگردان: در این حرکت بدن به عقب خم شده و در حالت پل قرار می‌گیرید. این حرکت انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرده و عضلات پشت را تقویت می‌کند. یک حرکت پایه محسوب شده که باعث تعادل و هماهنگی بدن می‌شود. نیاز به قدرت، تعادل و انعطاف بیشتری دارد. با انجام مداوم و درست این تمرین مهارت کافی به دست می‌آورید.
جهش قیچی: از حرکات پیچیده و جذاب است که به هماهنگی بالا و تکنیک نیاز دارد. یک حرکت زیباست که معمولاً در تمرینات و مسابقات انجام می‌شود. در این حرکت فرد به صورت ایستاده و یا با یک پرش ابتدایی حرکت را شروع می‌کند. معمولاً از روی زمین یا سطح دیگری و با یک حرکت جهشی شروع می‌شود. بدن در هوا قرار گرفته و پا‌ها باید به صورت قیچی حرکت کنند. یک پا به جلو و پای دیگر به عقب کشیده می‌شود. این حرکت باید با دقت و هماهنگی انجام شده تا درست باشد. پس از آن باید به آرامی و با حفظ تعادل فرود آید تا آسیب نبیند.
بالانس صلیبی: از حرکات مهم و پیشرفته است که روی دار‌های پارالل و میله‌های افقی انجام می‌شود. برای انجام این حرکت به تعادل، قدرت و تکنیک بالا نیاز است. در این حرکت ورزشکار از میله‌ها آویزان شده و پا‌ها به صورت کشیده و صاف قرار می‌گیرند.
بالانس هوایی: این حرکت بدون دست انجام شده و نیاز به تعادل عالی، قدرت بالا و کنترل فوق‌العاده دارد. حرکتی چالش برانگیز است که با استفاده از تجهیزاتی چون مته بالانس یا دیوار انجام می‌شود. تعادل، تمرکز و قدرت بدنی بالا در این حرکت بسیار مهم است.
نیم‌وار: در این حرکت پا‌ها به صورت خم هستند و باید بدن را به یک طرف تکان داده و پاچه‌زده و دوباره برگردید. برای انعطاف، تعادل، تقویت پا‌ها و کنترل بدن به کار می‌رود. از حرکات ابتدایی در ژیمناستیک محسوب می‌شود و به عنوان حرکتی پایه در حرکات پیشرفته استفاده می‌شود. با انجام مداوم و درست تمرینات مهارت کافی را به دست خواهید آورد.
یورچنکو: این حرکت شامل چند حرکت ترکیبی است و در یک جریان حرکتی انجام می‌شود. حرکتی پیچیده است که به هماهنگی بدنی، تعادل و قدرت نیاز دارد.
پشتک چرخان: از حرکات پرچالش و پیشرفته است که به قدرت بدنی بالا، هماهنگی و تکنیک نیاز دارد. ورزشکار باید بایستد و زانو‌ها را خم کرده و به طرف بالا پرش کند. سپس بدن کامل به طرف عقب می‌چرخد. پس از آن دوباره به دقت و آرام به جای خود برمیگردد.
