آشنایی با تکنیک‌ها و حرکات ژیمناستیک ویژه بانوان
ژیمناستیک ورزشی قدیمی و شگفت‌انگیز است که تمامی افراد می‌توانند آن را انجام دهند. خانم‌های زیادی مشغول به این ورزش هستند و توانسته‌اند یک تجربه عالی در زندگی را کسب کنند. این ورزش شامل حرکات مختلفی است که نیاز به قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری دارند. برخی از آن‌ها ویژه بانوان است که به تقویت بدنی و تعادل آن‌ها کمک می‌کند.
این مطلب را هم بخوانید: فواید ورزش ژیمناستیک برای کودکان
اصلی ترین حرکات ژیمناستیک ویژه بانوان
برخی حرکاتی که در ژیمناستیک انجام می‌شود ویژه بانوان است. در زیر به برخی از این حرکات اشاره می‌شود.
حرکت یورچنکو
از حرکات مشهور و پیشرفته در ژیمناستیک است. شامل ترکیب چندین حرکت مختلف است که طی یک جریان حرکتی انجام می‌شود. حرکتی پیچیده است که به هماهنگی بدنی، تعادل و قدرت نیاز دارد. برای آنکه به درستی اجرا شود راهنمایی مربیان مجرب و تمرین مداوم ضروری است.
· نیم وارو (روی هوا)
حرکتی مهارتی و پیشرفته در ژیمناستیک است که به آن نیم پشتک پرشی نیز گفته می‌شود. فرد به طرف میز پرش دویده و با استفاده از تخته پرش روی هوا پرشی چرخشی را انجام می‌دهد. پس از برگشت روی زمین به حالت ایستاده قرار می‌گیرد.
بالانس صلیبی
در این حرکت دستان روی میله و نزدیک هم قرار گرفته و شکم موازی با طول میله تنظیم می‌شود. پس از آن باید پا‌ها را به صورت بسته در محلی که دستان خود را گذاشته‌اید، بالا ببرید. حرکتی مهارتی است که به تقویت بدنی خانم‌ها کمک می‌کند.
برای شناخت بهترین باشگاه در تهران این مطلب را هم بخوانید: بهترین باشگاه ژیمناستیک کودکان در مرزداران
جهش قیچی
حرکتی زیبا در این ورزش است که به اسم جهش پا باز تعویضی نیز شناخته می‌شود. بدین صورت است که فرد در حین پرواز و با پرش پا‌ها را به صورت چرخشی تعویض می‌کند. به دلیل آنکه پا‌ها شبیه به قیچی می‌شود، به این اسم نامگذاری شده است. حرکتی زیبا است که فرد را به چالش کشیده و به تعادل، قدرت، کنترل بدن و انعطاف نیاز دارد.
نیم وارو
در این حرکت پا‌ها خم هستند و بدن به یک طرف تکان داده می‌شود. سپس به طرفی که پا‌ها خم شده پاچه‌زده و پس از آن برمی‌گردید. برای تعادل، کنترل بدن، تقویت قدرت پا‌ها و انعطاف انجام می‌شود. از حرکات ابتدایی محسوب می‌شود که در حرکات پیشرفته نیز به عنوان پایه استفاده خواهد شد. با انجام درست و مداوم این حرکت می‌توانید در این حرکت مهارت کافی را به دست‌آورید.
بالانس هوایی
از حرکات پیشرفته‌ای است که بدون نیاز به دست انجام می‌شود. فرد باید در حالت هندستان بدون نیاز به دست تعادل خود را برقرار کند. برای انجام این حرکت فرد با تعادل عالی، قدرت بالا و کنترل فوق‌العاده بدن را داشته باشد. تعادل، تمرکز و قدرت بدنی بسیار بالایی نیاز دارد. حرکتی چالشی است که برای مهارت در آن باید به صورت مداوم انجام شود. برای جلوگیری از بروز حوادث نیاز به تجهیزات ایمنی چون مته بالانس یا دیوار دارد.
بالانس پل رو به جلو
حرکت پایه در ژیمناستیک است که طی آن در یک پل ستونی بدن تکان داده می‌شود. به افزایش انعطاف‌پذیری بدن، تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند. موقع انجام آن باید کنترل و تمرکز کامل داشته باشید و کم کم انعطاف و قدرت خود را بیشتر کنید. در صورت شروع تازه این تمرین برای جلوگیری از بروز صدمات می‌توان از تجهیزات ایمنی چون مته استفاده کرد.
بالانس پل برگردان
از دیگر حرکات پایه در ژیمناستیک که بانوان باید آن را یاد بگیرند، بالانس پل برگردان است. بدن به عقب خم شده و در حالت پل قرار می‌گیرد. به تقویت عضلات پشت، تعادل و هماهنگی بیشتر بدن کمک کرده و انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر می‌کند. نیاز به قدرت، انعطاف و تعادل بالایی دارد و با تمرین مداوم می‌توان در آن مهارت پیدا کرد.
جهش پا باز
یکی از حرکات هیجان‌انگیز و پر کاربرد در ژیمناستیک زمینی است. نیاز به کنترل حرکت بدن در هوا و تماس دقیق با زمین دارد. از طرفی باید عضلات پشت و پایینی بدن قوی باشند تا فرد بتواند این حرکت را بدون مشکل انجام دهد. در این تمرین کنترل دقیق تماس با زمین، استفاده درست از قدرت پا‌ها و تعادل موقع پرش اهمیت زیادی دارند. با انجام مکرر این تمرین می‌توان به تقویت عضلات کمک کرده و به درستی آن را انجام داد. حرکتی پرطرفدار و چالش برانگیز است که یکی از عنصر‌های تکنیکی و اصلی در ژیمناستیک محسوب می‌شود.
نیم پشتک
از دیگر حرکات مهم و پر کاربرد ژیمناستیک بانوان است که برای انجام آن فرد باید تعادل بالا و دقت کافی داشته باشد. از حرکات ژیمناستیک زمینی است که به افزایش قدرت عضلات پشت و تمام قسمت‌های بدن کمک می‌کند. مخصوصاً در ورزشکاران عضلات پشت را تقویت کرده و باعث ایجاد تعادل بهتر در این ناحیه می‌شود. از حرکات مهم در تمرینات است که در پیشرفت این ورزش و توسعه قابلیت‌های فیزیکی نقش زیادی دارد.
نیم پشتک پیچ
از حرکات جذاب و پر کاربرد در ژیمناستیک زمینی است. حرکتی پیچیده است که به تمرین و مهارت زیاد نیاز دارد. در این حرکت حفظ تعادل موقع پرش و استفاده از قدرت پا‌ها مهم است. کنترل حرکت و تماس دقیق با زمین نیاز به تمرینات مداوم دارد. با یادگیری این حرکت افراد می‌توانند توانایی فیزیکی، هنری و هماهنگی حرکتی خود را نمایش دهند.
(بهترین باشگاه ژیمناستیک کودکان در غرب تهران)
فواید ژیمناستیک برای بانوان
ورزش ژیمناستیک برای سلامت جسمی و روح فرد فواید متعددی دارد. برخی از فواید این ورزش به شرح زیر هستند.
افزایش مهارت‌های حرکتی: انجام روزانه حرکات ژیمناستیک مهارت‌های حرکتی را بهبود و سرعت می‌بخشد. یادگیری یک مهارت حرکتی است که بر روی عضلات و استخوان‌های بدن تأثیر زیادی دارد. به طور کلی با انجام منظم حرکات ژیمناستیک می‌توان مهارت حرکتی را بهتر کرد.
بهبود کیفیت خواب خانم‌های باردار: یکی از مشکلاتی که خانم‌های باردار با آن مواجه هستند، بی‌خوایی است. این ورزش تأثیر مثبتی بر روی خواب خانم‌های باردار دارد؛ زیرا استرس و اضطراب آن‌ها کمتر شده و راحت‌تر می‌توانند بخوابند.
اصلاح فرم بدن: وضعیت و حالت بدنی نادرست باعث مشکلاتی چون کمر درد، پا درد و خستگی می‌شود. به مرور زمان و با انجام حرکات مختلف ژیمناستیک این مشکل بهبود می‌یابد. وضعیت بدن کنترل شده و هماهنگی و تعادل بدن برقرار می‌شود.
تأثیر مثبت بر عضلات: وقتی شما زمان طولانی ژیمناستیک کار کنید، شاهد بزرگ شدن عضلاتتان خواهید بود. کشش عضلانی افرادی که این ورزش را انجام می‌دهند، نسبت به افراد دیگر بیشتر است. مقاومت عضلات افزایش یافته و قدرت آن‌ها بیشتر می‌شود.
کاهش وزن: انجام تمرینات این ورزش خیلی در چربی سوزی و کاهش وزن مؤثر هستند. انجام تمرینات مداوم در طول روز میزان کالری سوزی را افزایش می‌دهد. این امر باعث کاهش وزن و لاغری فرد می‌شود.
بهبود سلامت استخوان‌ها: این ورزش تراکم مواد معدنی در استخوان‌ها را بیشتر می‌کند. این امر باعث تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی و شکستگی آن‌ها می‌شود.
ایجاد هماهنگی و تعادل در بدن: در صورت انجام طولانی حرکات ژیمناستیک توانایی برقراری تعادل و هماهنگی در بدن را به دست می‌آورید؛ زیرا حرکات این ورزش نیاز به هماهنگی داشته و به مرور زمان این ویژگی در فرد ثابت می‌شود.
