حرکات کششی- حرکات انعطافی و تاثیر آن بر کودکان

تمرینات انعطافی برای کودکان به توسعه انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی بدن آنها کمک می‌کند. این تمرینات می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد ورزشی آنها کمک چشمگیری کند. در زیر چند تمرین ساده و مؤثر برای کودکان آورده شده است: 1. **حرکت تمرین گربه و شتر (Cat-Cow Stretch)

در این تمرین کودک روی دست‌ها و زانوها قرار می‌گیرد. در حالت گربه (کمر به سمت بالا) سر و دماغ خود را به سمت پایین می‌گیرد و کمرش را گرد می‌کند. سپس در حالت شتر، کمرش را به سمت پایین می‌برد و سرش را به سمت بالا می‌برد.این تمرین به انعطاف‌پذیری ستون فقرات بچه ها کمک شایانی می کند.

تمرین حرکت پروانه (Butterfly Stretch)

در این تمرین کودک روی زمین می‌نشیند، کف پاهایش را به هم می‌چسباند و زانوهایش را به طرفین باز می‌کند. سپس به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار می‌دهد. این تمرین کششی به بهبود انعطاف‌پذیری ران‌ها و کشاله ران کمک شایانی می نماید.

تمرین کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)

در این تمرین  کودک به پشت می‌خوابد و یکی از پاهایش را بالا می‌برد. با دست‌ها زیر زانوی آن پا را می‌گیرد و به سمت خود می‌کشد.

این تمرین به کشش عضلات پشت ران بسیار کمک میکند

تمرین مار (Cobra Stretch)

در این تمرین نیز مثل تمرین قبل کودک روی شکم می‌خوابد، دست‌هایش را زیر شانه‌ها قرار می‌دهد و به آرامی بالاتنه را از زمین بلند می‌کند. این تمرین به انعطاف‌پذیری کمر و تقویت عضلات شکم بسیار کمک میکند.

تمرین بلند کردن پا (Leg Lifts)

کودک روی زمین می‌خوابد و پاهایش را صاف و کنار هم نگه می‌دارد. سپس پاهایش را به آرامی به سمت بالا بلند می‌کند تا زمانی که به زاویه ۹۰ درجه برسد، و سپس به آرامی آنها را پایین می‌آورد. این تمرین به تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری پاها خیلی کمک میکند.

تمرین پل (Bridge Pose)

 کودک به پشت می‌خوابد، زانوهایش را خم می‌کند و کف پاهایش را روی زمین قرار می‌دهد. سپس به آرامی باسن خود را از زمین بلند می‌کند.این تمرین به تقویت عضلات پشت و بهبود انعطاف‌پذیری کمر تاثیرگذار است.

تمرین حرکت اسپلیت (Split)

کودک با پاهای باز نشسته یا ایستاده، به تدریج پاها را از هم  تا حد ممکن باز می‌کند. این حرکت می‌تواند به تدریج انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود. استمرار این تمرین باعث افزایش انعطاف‌پذیری در پاها و عضلات ران می شود.

توجه داشته باشید :

– همیشه قبل از شروع تمرینات، بدن کودک را با حرکات گرم‌کننده آماده کنید.

– از کودک بخواهید تمرینات را به آرامی و بدون عجله انجام دهد.

– مراقب باشید که تمرینات بدون درد و ناراحتی انجام شوند.

– تمرینات باید با توجه به سن و توانایی‌های جسمانی کودک انتخاب شوند.

تمرینات انعطافی در کودکان تاثیرات مثبتی دارد که شامل موارد زیر می‌شود:

1. بهبود انعطاف‌پذیری: افزایش دامنه حرکت مفاصل و عضلات که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب کمک کند.

2. تقویت تعادل و هماهنگی: تمرینات انعطافی می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کودکان کمک کند، که برای توسعه مهارت‌های حرکتی بسیار مهم است.

3. کاهش خطر آسیب: انعطاف‌پذیری بیشتر می‌تواند از آسیب‌های عضلانی و مفصلی جلوگیری کند.

4. بهبود وضعیت بدن: تمرینات انعطافی می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و پیشگیری از مشکلات پوسچر کمک کند.

5. تقویت روحیه و کاهش استرس: تمرینات انعطافی می‌تواند به کودکان کمک کند تا احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشند و استرس‌های روزمره را کاهش دهند.

فردای فرزندان ما با روحیه ای ورزشی فردایی بهتر؛ با اعتماد به نفس بیشتر وسالمی خواهد بود. بهتر است این تمرینات تحت نظارت مربیان حرفه‌ای و با رعایت اصول صحیح انجام شود تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.