رژیم غذایی مناسب برای ژیمناستیک کاران باید تأمین‌کننده انرژی، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد تا عملکرد بهتری داشته باشند و از صدمات جلوگیری شود. در اینجا نکات مهمی برای رژیم غذایی ژیمناستیک کاران ارائه می‌شود:
کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی هستند و باید بخش عمده‌ای از رژیم غذایی را تشکیل دهند. منابع خوب کربوهیدرات شامل:
نان کامل
برنج قهوه‌ای
پاستا سبوس‌دار
میوه‌ها و سبزیجات
پروتئین
پروتئین برای بازسازی و تقویت عضلات ضروری است. منابع پروتئینی شامل:
مرغ
ماهی
گوشت قرمز کم چرب
تخم مرغ
لبنیات کم چرب
حبوبات
چربی‌ها
چربی‌های سالم باید بخشی از رژیم غذایی باشند، اما نباید بیش از حد مصرف شوند. منابع چربی سالم شامل:
آووکادو
آجیل‌ها و دانه‌ها
روغن زیتون و روغن نارگیل
ویتامین‌ها و مواد معدنی
مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت عمومی بدن و عملکرد مناسب ضروری است. منابع خوب شامل:
میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ
لبنیات برای کلسیم
مغزها و دانه‌ها برای منیزیم و آهن
آب
هیدراته ماندن بسیار مهم است. ژیمناستیک کاران باید به طور منظم آب بنوشند، به خصوص قبل، حین و بعد از تمرینات.
وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها
صبحانه: باید کربوهیدرات‌ها، پروتئین و کمی چربی داشته باشد. مثال: جو دوسر با میوه و کمی آجیل.
ناهار: باید شامل منابع پروتئینی، کربوهیدرات‌های کامل و سبزیجات باشد. مثال: سالاد مرغ با برنج قهوه‌ای
شام: مشابه ناهار باید متعادل باشد.
میان‌وعده‌ها: شامل میوه، ماست، تخم مرغ آب پز یا یک مشت آجیل باشد.
قبل و بعد از تمرین
قبل از تمرین: یک میان‌وعده سبک با کربوهیدرات بالا و پروتئین متوسط، مثل موز با کره بادام زمینی.
بعد از تمرین: وعده‌ای با پروتئین بالا و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات و بازیابی انرژی، مثل میلک شیک پروتئینی یا ساندویچ مرغ.
توصیه‌ها:
با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده برای شما تهیه شو
از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و دارای قند بالا پرهیز کنید.
از مکمل‌های غذایی با مشورت پزشک استفاده کنی
رعایت این نکات می‌تواند به بهبود عملکرد و سلامت ژیمناستیک کاران کمک کند. در ضمن در آکادمی ژیمناستیک ریتمیک تمیم تمام اصول و تکنیک های تغذیه ای توسط بهترین متخصصین به ورزشکاران ارائه می شود و تمام تلاش تیم این مجموعه در حفظ توازن و تعادل تکنیکی و تغذیه ای برای پرورش تیمی مجرب و حرفه ای برای آینده ایران است. در این باشگاه می توانید با خیال راحت به یک زندگی ورزشی فکر کنید
